国产精品 经典三级 亚洲,日韩色情一区二区三区久久,国产熟女一区二区三区五月婷,在线巨乳人妻受侵犯

河南思源醫(yī)療器械有限公司歡迎您!
24小時(shí)服務(wù)熱線400-996-8099
健康養(yǎng)生

如何才能擁有人類高質(zhì)量睡眠?

作者:創(chuàng)始人 日期:2024-07-12 人氣:782

人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,睡眠在能量代謝、免疫調(diào)節(jié)、內(nèi)分泌及腦功能活動(dòng)等生理機(jī)能方面發(fā)揮著重要調(diào)控作用。良好的睡眠有助于促進(jìn)體力和精力恢復(fù)、提高記憶力和增強(qiáng)抵抗力,而睡眠問(wèn)題則會(huì)對(duì)軀體、認(rèn)知和精神帶來(lái)多方面的負(fù)面影響。

現(xiàn)實(shí)生活中,許多人對(duì)于“好睡眠”的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)有2個(gè):一個(gè)是睡夠8小時(shí),一個(gè)是睡眠質(zhì)量好。然而,隨著睡眠科學(xué)研究的深入,越來(lái)越多的證據(jù)表明,睡夠8小時(shí)并非最佳睡眠的金標(biāo)準(zhǔn)。

比起是否睡夠8小時(shí),其實(shí)更應(yīng)該關(guān)心的是“睡眠規(guī)律性”。研究人員表示,睡眠規(guī)律性是我們應(yīng)該注意的健康睡眠的重要部分。睡眠不規(guī)律的人,要養(yǎng)成規(guī)律的就寢時(shí)間和起床時(shí)間,以降低癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

如何保證深度的、有規(guī)律的睡眠?建議做好以下六點(diǎn):

1.最好在23點(diǎn)前入睡:按時(shí)上床,按時(shí)下床。盡量保持穩(wěn)定的“生物鐘”。研究表明,晚上11點(diǎn)到凌晨3時(shí)是進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)間,一旦錯(cuò)過(guò),無(wú)論睡多久都難以補(bǔ)回。

2.睡足5個(gè)睡眠周期:一個(gè)睡眠周期約90分鐘,每晚需保證 5個(gè)睡眠周期才能擁有足夠的深度睡眠,因此每天維持7.5小時(shí)的睡眠時(shí)間是比較健康的。

3.白天黑夜要會(huì)調(diào)整光線:白天保證房間光線充足,避免犯困。上午10時(shí)前和下午4時(shí)后多曬太陽(yáng),每次半小時(shí)即可,有利于褪黑素分泌。睡前調(diào)暗室內(nèi)燈光,讓身體做好睡眠準(zhǔn)備。

4.睡前別做這些事:在上床入睡前避免飲咖啡或吸煙;入睡前避免飲酒,酒精的攝入可能出現(xiàn)片段的睡眠;入睡前避免做過(guò)多劇烈的體育鍛煉;避免睡前攝入過(guò)多液體或者食物;晚飯不要吃得太撐。不要在睡前躺在床上玩手機(jī);此外,減少白天睡覺的時(shí)間和在床上的時(shí)間。

5.保持睡眠環(huán)境舒適:保持睡眠環(huán)境安靜、整潔、舒適,以及適宜的光線和溫度;適宜的枕頭高度,合理的被子厚度,睡前關(guān)燈等等都能一定程度保障睡眠質(zhì)量。

6.保證規(guī)律適度的運(yùn)動(dòng):適宜適度的鍛煉會(huì)使肌肉疲勞,也抑制大腦分泌興奮物,促進(jìn)人在疲勞下睡眠,進(jìn)而形成睡眠的良性循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。比如,可以每天完成共30分鐘左右的輕度運(yùn)動(dòng)。

0
0
久久久国产色情无码A片爆乳直播 | 特级毛片片A片AAAAAA | 精工厂成人 免费网站观观看 | 特一级一性一交一视一频 | 国产精品亚洲а∨天堂123BT | 免费看老妇女BBBB | 亚洲AV成人片色在线观看高潮 | 大肉大捧一进一出好爽视频 | 48尤物被操在线观看视频 | 91精品人妻一区二区三区蜜桃 | 影音先锋在线亚洲情趣资源观看 | 芒果tv成人毛片在线播放免费 | 久久AV无码乱码A片无码 | 丰满少妇一级毛片视频一区 | 亚洲又黄又粗又猛的视频 | 中文字幕日韩人妻在线视频 | 久热视频在线观看 | 最新日日夜夜AV网站 | 国语对白清晰亚洲大尺度 | 极品少妇自慰久久久 | 激情婬妇视频A片无遮挡 | 少妇又色又爽又刺激 | 日韩高清无码不卡猎奇毛片 | 国产玩弄人妻添一二区 | 久久精品中文字幕第一页,亚洲天堂无码 | 强行糟蹋人妻HD中文字幕动漫 | 蜜臀AⅤ色欲av浪潮夜夜嗨 | 国产亚洲精品久久777777黑寡妇 | 国产真人亲妺妺A片 | 精品91 海角乱在线观看 | 一级婬片A片AAAA毛片A级拳交 | 成人网站在线观看,AV片在线观看 | 中文字幕人妻系列 | 亚洲色无码A片一区二区红樱 | 亚a洲成人无码久久久 | 中文字幕一区二区三区日韩精品 | 久久久久一区二区三区 | 性猛交乱婬AV免费看网站下载 | 女子自慰喷白浆A片免费观看网站 | 强壮的公次次弄得我高潮A片日本 | 麻豆丨国产丨白浆秘 洗澡 粉嫩av久久一区二区三区 |