之前提到通過曬太陽補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是曬太陽也有小竅門，有的人用不正確的方式曬太陽其實(shí)并不能起到補(bǔ)鈣的效果。那這個(gè)小竅門是什么呢？和思源醫(yī)療器械廠家一起來了解下。

　　曬太陽為什么可以對抗骨質(zhì)疏松？  

　　對抗骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)鈣，但一般直接補(bǔ)充鈣劑，人體吸收不了多少，這時(shí)就需要同時(shí)補(bǔ)充維生素D，維生素D可以幫助促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

　　維生素D如何補(bǔ)充，主要有兩種途徑：一種是口服含有維生素D成分的藥物和食物，另一種就是曬太陽。

　　曬太陽對抗骨質(zhì)疏松的原理如下：  

　　人體內(nèi)源性維生素D約80%在皮膚表皮合成，僅20%從食物中攝取，我們的皮膚在陽光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素D，維生素D能夠促進(jìn)小腸對鈣的吸收并促使骨骼的形成，還可以補(bǔ)鈣，預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松。

　　曬太陽小竅門：  

　　1、在哪里曬太陽好？

　　需要去戶外曬太陽。因?yàn)樵诩依锔糁ＡТ安⒉谎a(bǔ)鈣，陽光中紫外線的穿透性很差，玻璃能將其阻隔開來，因此在家中隔著窗戶曬太陽的作用微乎其微，會(huì)大大降低補(bǔ)鈣效果，要曬太陽必須在戶外。

　　2、曬太陽多長時(shí)間?

　　由衛(wèi)生部組織專家編寫的《防治骨質(zhì)疏松知識要點(diǎn)》中提示說道：平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。（可根據(jù)季節(jié)調(diào)整，夏季光照比較強(qiáng)，曬太陽的時(shí)間可短一些；冬季光照較弱，可適當(dāng)延長曬太陽的時(shí)間。）

　　3、什么時(shí)間段曬太陽最好？

　　一般來講，上午9—10時(shí)和下午4—5時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，是儲(chǔ)備體內(nèi)維生素D的大好時(shí)間。同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。（可根據(jù)季節(jié)調(diào)整，夏季可選擇清晨或者傍晚陽光不太強(qiáng)烈的時(shí)候，冬季可選擇中午暖和的時(shí)候出來曬太陽。具體時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人情況而定。）

　　4、哪些人不能曬太陽？

　　患有嚴(yán)重心臟病、肺結(jié)核、發(fā)燒及出血性疾病的老年人，禁止曬太陽；如果在曬太陽過程中出現(xiàn)惡心、眩暈等不良反應(yīng)，應(yīng)立即停止。

　　5、曬太陽注意防曬和添減衣服！

　　夏季的時(shí)候穿薄的衣服褲子；冬季添加衣服，暴露頭面頸部就可以了。曬太陽時(shí)可以通過戴墨鏡來避免陽光直射導(dǎo)致眼睛損傷。

　　最后，思源醫(yī)療器械溫馨提示：

　?、俟琴|(zhì)疏松形成過程緩慢，開始時(shí)癥狀并不明顯，也很容易被老年群體所忽視，如果放任不管往往會(huì)帶來很嚴(yán)重的后果，輕則腰背疼痛、腿疼、關(guān)節(jié)疼痛，重則胸椎、腰椎發(fā)生壓縮性骨折等。所以早早預(yù)防骨質(zhì)疏松就非常重要了。

　　②雖然曬太陽可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，但如果您已經(jīng)確診為骨質(zhì)疏松，就需要及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院的骨科就診，接受正規(guī)治療，不要以為自己曬曬太陽就可以治好骨質(zhì)疏松。